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Uno spazio di lavoro sano in casa tua.

Al giorno d'oggi, molti lavori richiedono di lavorare davanti alla scrivania e al computer ogni giorno. L'ergonomia ha un ruolo importante da giocare qui. Gli schermi che guardiamo, il mouse del computer nel nostro palmo, la scrivania e soprattutto la sedia su cui ci sediamo per ore. Ogni elemento di questo ambiente deve essere progettato e adattato individualmente ai bisogni e alle caratteristiche fisiche di ogni utente.

Fortunatamente, ci sono molte regolazioni disponibili sulle sedie e scrivanie da ufficio di oggi. Vi offriamo una serie di 5 esercizi sviluppati dal Dipartimento di Ergonomia dell'Istituto Centrale del Lavoro, per il vostro benessere e comfort. Le sequenze di esercizi lavorano diverse parti del corpo e diversi gruppi muscolari che sono particolarmente importanti dal punto di vista del carico muscoloscheletrico quando si lavora in posizione seduta.

Sposta la testa indietro

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Siediti in posizione eretta e comoda, rilassati, non appoggiarti allo schienale. Metti il mento nel palmo della mano e cerca di spingerlo delicatamente indietro. Tenere premuto per 5 secondi e rilasciare. Ripetere 5 volte.

Inclinare la testa di lato

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Siediti in posizione eretta e comoda, rilassati, non appoggiarti allo schienale. Inclina delicatamente la testa a sinistra. Poi alza il braccio sinistro e metti la mano sulla tempia destra prima di spingere delicatamente la testa a sinistra. Tenere premuto per 5 secondi e rilasciare. Cambiare lato. Ripetere 3 volte.

Tratto 1

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Siediti in posizione eretta e comoda, rilassati, non appoggiarti allo schienale. Unite le mani davanti a voi all'altezza delle spalle e del collo. Allarga le dita e gira delicatamente i polsi verso il tuo corpo. Mantenere la posizione allungata per 10 secondi e rilasciare lentamente. Ripetere 5 volte.

Allungamento 2

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Siediti in posizione eretta e comoda, rilassati, non appoggiarti allo schienale. Alzate il braccio destro, rivolto verso di voi, all'altezza delle spalle, con le dita rivolte verso il basso. Con l'altra mano, allungate delicatamente le dita e mantenete la posizione per 5 secondi. Rilasciare e cambiare lato. Ripetere 5 volte.

Tratto 1

stratching

Siediti in posizione eretta e comoda, rilassati, non appoggiarti allo schienale. Alza il braccio verso l'alto e cerca di raggiungere il punto più alto possibile. Tenere il busto dritto. Mantenere la posizione per 5 secondi. Cambiare lato. Ripetere 5 volte.

Allungamento 2

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Siediti in posizione eretta e comoda, rilassati, non appoggiarti allo schienale. Stendi le braccia a croce all'altezza delle spalle. Metti una mano alla base del collo e la seconda mano sulla schiena. Mantenete la posizione per 5 secondi e poi invertite le mani, tenendo le braccia dietro di voi (ritorno alla posizione di partenza). Ripetere 5 volte.

Inclinazione del torso

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Siediti in posizione eretta e comoda, rilassati, non appoggiarti allo schienale. Metti le mani alla base del collo, facendo attenzione a tenere i gomiti separati. Inclinare il busto in avanti, stringendo gradualmente i gomiti fino a quando la testa è tra le ginocchia. Tenere per 10 secondi. Ritornate alla posizione di partenza e mettete le mani rilassate sulle ginocchia. Ripetere 5 volte.

Perno del petto

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Siediti in posizione eretta e comoda, rilassati, non appoggiarti allo schienale. Metti le mani alla base del collo, facendo attenzione a tenere i gomiti separati, e mantieni la posizione per 5 secondi. Ruota tutto il busto a sinistra, tenendo i gomiti separati. Tenere per 5 secondi. Ritornate alla posizione originale e mettete le mani rilassate sulle ginocchia. Cambiare lato. Ripetere 5 volte.

Tratto 1

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Sedersi in posizione eretta e comoda nella parte anteriore della sedia, rilassarsi, non appoggiarsi allo schienale. Estendete una gamba davanti a voi e appoggiatela sul pavimento. Inclinare il busto in avanti, raggiungendo la punta della scarpa. Porta le dita dei piedi verso di te mantenendo il tallone a terra e tieni premuto per 5 secondi. Ripetere 5 volte per ogni gamba.

Allungamento 2

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Mettiti in piedi con le gambe un passo avanti. Piegare delicatamente il busto in avanti con il ginocchio piegato. Tenere per 5 secondi, rilasciare e cambiare lato. Ripetere 5 volte per ogni gamba.